首のアイソレーションは、ダンスの重要な基礎の1つ。
首だけをを前後左右に動かして、身体の操作性を高める練習です。
基礎と言いましたが、これが非常に難しく初心者さんにとって最初の壁といえます。
コブ 例に漏れず僕も苦しんだぜ。1ヶ月はかかったかな…。
ろん 俺も全く動かなくて挫折しかけたぞ。
教えていても、やっぱりここでつまづく人が多い印象です。
そこでこの記事では、基本的な動かし方から全く動かない人向けの練習法まで、僕自身の経験を元にご紹介していきます。
コブ ダンス始めたての方は、こっちも必見だぜ。
>>ダンス初心者さんが独学で始める方法はコチラの記事をどうぞ！
首のアイソレーションのやり方は？
首のアイソレーションで覚えるのは主に3種類です。
難易度の低い順番でざっくり概要をご紹介していきます。
前後
前後のアイソレーションは2種類です。
1.顔を前後に傾ける
2.顔の角度は変えず、前後にスライドさせる
前後に傾ける、これは簡単ですね。
ろん 頷いて、上を向く。これだけだからな。
前後は、頭の角度は変えずに平行移動させるイメージです。
コブ これは、練習しなくてもできちゃう人がぼちぼちいるな。
左右
左右のアイソレーションも2種類です。
1.顔を左右に傾ける
2.左右に90度ずつ回転させる
3.顔の角度は変えず、左右にスライドさせる
これも1,2は簡単！
ろん これは日常動作でもあるからな。
問題は左右のスライド。これが鬼門。
前後と同じく、顔を正面に向けたまま左右に平行移動。
コブ 多分最初は、動かし方すら分からないと思うぜ。でもそれが普通だぜ。
回転
回転させるアイソレーションは前後左右の応用編です。
右・前・左・後と、4点を通過するように動かしていきます。
右回転・左回転どちらもできるようになればOKです。
コブ 円を描くように滑らかにできれば最高だけど、まずは4点を通過するように練習だぜ。
ろん 上から見たら四角を描くような感じだな。
首アイソレーションの練習方法
具体的な練習方法として、分かりやすい動画を拝借してご紹介します。
やり方や練習法の解説だけじゃなく、実際にリズムに合わせた練習パートもある親切動画です。
ろん カメラも2方向から撮影してくれてるから、実践的な練習ができるな。
コブ それと、練習パートのテンポが少し早いから、「設定（歯車マーク）」から「再生速度」を0.75倍ぐらいにすると良いぜ。
それと、こういう動画があるとついつい練習してしまいがちです。
ですが、初心者さんがいきなり練習し過ぎると首を痛めることもありますので、気合入れすぎにはご注意を！
初心者が直面する「全く動かない」理由
首のアイソレーションの練習を始めた初心者さんのほとんどは「全く動かない!!」の壁に直面します。
コブ でも安心してほしいぜ。それは普通のことなんだぜ。
なぜなら、首のアイソレ、特にスライドの動作は、日常生活で使うことはないからです。
そのため、まずはその感覚から身体に覚えさせる必要があります。
コブ この感覚を磨く作業こそがアイソレなんだぜ。
だから多くの初心者さんが「全く動かない!!」となるのです。
首アイソレーションが全く動かない時の練習法！
お待たせしました！
ここからは、僕自身と、僕がダンスを教えてきた仲間に実践させていた、首のアイソレーションの練習法を紹介します。
ろん 俺もやったから分かるぜ。首のアイソレーションの感覚を掴むならこれは効くぜ。
肩をすくめて可動域を広げる
肩をすくめて（持ち上げる）首のアイソレーションをやってみましょう。
あら不思議!!さっきよりも動かしやすくなったと思いませんか？
コブ 肩をすくめると、首を引っ張る筋肉が緩んで、可動域が広がるんだぜ。
普段よりも小さい力で首を動かせるようになるので、感覚を掴みやすくなります。
パートナーに首を動かしてもらって感覚を磨く
練習を手伝ってくれるパートナーがいるなら、この方法がオススメです！
1.仰向けに寝て完全に脱力する
2.パートナーに首を少し持ち上げてもらい、首を左右にゆっくり動かしてもらう
3.首に意識を集中し「どこの筋肉が動いているか」を感じ取る
コブ 脱力してパートナーに動かしてもらうと、不思議なことにキレイにスライドするんだぜ。
この練習を繰り返すことで「アイソレーションで使う筋肉」と「動かし方の感覚」が自然と身についていきます。
アイソレーション練習のコツ
ここでは、アイソレーション練習のコツ…というか鉄則をご紹介します！
必ず鏡を見ながら練習しよう
初心者さんは、必ず鏡を見ながら練習しましょう。
自分のイメージ通りに動いているか、確認しながら練習する必要があります。
ある程度できるようになった後では不要ですが、最初のうちは必須です。
コブ 鏡を使うことの重要性については、こちらもどうぞだぜ。
>>ダンス練習に鏡を使うことのメリットについて
力みはNG！脱力が正解！
アイソレーションに力みは禁物です。
アイソレーションは、手をあげたり、歩いたりなどと同じ日常動作です。
力めば力むほど、動かしにくくなってしまいます。
毎日10分の練習を継続
アイソレーションは、動きの練習というよりも「動かす感覚を育てる練習」です。
その感覚が身に付くまでどうしても時間が必要ですし、練習の間隔も空けないのが理想です。
僕のオススメは1日10分を毎日継続すること！
コブ ダンスの練習時間については、こっちも必見だぜ。
>>ダンス初心者はどれくらいの頻度で練習すべき？
首のアイソレーションのよくある質問
最後に、首のアイソレーションに挑戦中の初心者さんが感じる疑問にお答えしていきます。
首が太くなる？
コブ ん～。アイソレで首が太くなるなんて聞いたことないぜ。
マサ 少なくとも俺ら、それなりに長くやってるけど首はフツーだよな。
首が痛いのは大丈夫？
コブ 痛いときは練習しない方がいいと思うぜ。
ろん 首は大事にな。本当に痛い場合は病院な。病院。
変な顔になるのはなぜ？
コブ それは身体に余計な力が入っているかもだぜ。
ろん 基本的に脱力してやるから、表情が変わることはないぞ。
前後左右どの順番で練習したらいい？
コブ やりやすい順番でいいけど、大体は前後→左右だと思うぜ。
ムギ 私も前後から！多分大体の人がその順番だと思う。
どれくらいでできる？
コブ 僕は1ヶ月はかかったな。教えてきた中では最短で1日、長くても2ヵ月ぐらいだったと思うぜ。
ムギ 私は2~3日ぐらいだったかな？割と早い方だったんだ！？
首のアイソレーションは「危険」？
コブ ん～…首のアイソレが危険ってのは聞いたことがないぜ。
マサ 首が痛いのに無理して練習したら危険かもな。
