【ダンスと脂肪燃焼】ダンスは痩せる？ダイエットにオススメしたい４つの理由！

痩せる為にダンスを始めるのはアリなのか？

ダイエットには運動が必須だからこそ、楽しく続けられるダンスは相性が良い！

🔥痩せたきゃ踊れッ🔥

ダンスってダイエット向きだよ👋

楽しいし、出来ることが増えれば運動時間も自然と増えるし、周りからは褒められる🥴

…でも
『◯週間で◯kg痩せる‼️』
みたいなアホくさい文言には釣られないようにしてねッ🎣

基本はじっくりコツコツだᕦ(ò_óˇ)ᕤ#もうやんのダンスメモ

— もうやん@ロックダンス教える人 (@vaps_b_dash) April 19, 2020

そこで今回は、ダンスとダイエットについて！

脂肪燃焼させ痩せたいあなたに向けて、ダンスがダイエットに向いている４つの理由を紹介していきます。

「ダンスを始めたい!!」「何から始めたらいい？」そんなあなたはコチラをどうぞ！

ダンスがダイエットに向いている４つの理由とは？

脂肪を燃やしダイエットする方法は、運動でカロリーを消費するor食生活を改善して摂取カロリーを抑えるの２通りしかありません。

その上で、ダンスがダイエット向きと言える理由は以下４点です。

それぞれのポイントについて、以下にまとめていきます♪

①筋肉を付けながら脂肪を燃やせる

ジョギング等の有酸素運動だけでは代謝が落ちてしまうので、長い目で見るとリバウンドの危険性があります。

ジャンルにも寄りますが、ダンスは筋トレの要素も含まれているので、筋肉を付けながら脂肪を燃やす効果が期待できます。

ただ痩せるだけではなく、引き締まった“カッコいい体”を手に入れることが出来るのです！

②楽しく続けやすい

運動が続かない人の主な原因が、楽しくない＆辛いから。

単調で変化のない運動だと、よほど好きじゃないと続けるのは大変で、１度サボったら歯止めが効かなくなってしまいます。

ダンスであれば、挑戦するジャンルや技、振り付けを変えるだけで変化を付けることが出来るので、マンネリによるモチベーション低下を防ぐことが出来ます。

③運動時間が自然と伸びる

練習を続けてスキルアップしていくと、出来る技や踊れる振り付けの幅がドンドン増えて、楽しさが広がっていきます♪

すると、それに従って練習時間も自然と伸びるので、運動の頻度も消費カロリーも右肩上がりに増えていきます。

楽しく継続出来て、多くのカロリーを消費できる、正に理想的なダイエットが出来るのです！

④着替えず自宅でも出来る

ジムに行く為に荷物を準備したり、ジョギングに出掛ける為に着替えたり、小さな手間は継続の大きな障害になります。

その点ダンスは、自宅であってもYoutube等を見ながら有意義な練習をすることが出来るので面倒な手間がありません。

やりたいと思ったその時に、カロリーを消費することが出来ます。

 

ダンスが趣味なのに痩せない人の原因は？

ダンスはダイエット向きですが、既にダンスを楽しんでいる人の中には『ダンスしても痩せないよ！』と反対意見の方も少なからずいるでしょう。

ダンスをしても一向に痩せない人の原因は主に以下の２つです。

大体この２つに絞られると思います。

後々になって後悔しない為に事前に頭に入れて置きましょう！

①練習の頻度が週に１回程度で少ない

ダンスの消費カロリーは相当な物ですが、さすがに週に１回程度では、長時間練習したとしてもダイエット効果は期待薄です…。

目標がダイエットであれ、ダンスの上達であれ、なるべく間隔を空けずに体を動かすクセを付けてしまうのが近道です。

１００％の力で踊ることは出来ませんが、自宅でもステップの確認等の運動は出来るので、体を動かすクセを受けて練習頻度アップを目指しましょう！

痩せないだけじゃなく、上手くならない原因でもあります。

②消費した以上のカロリーを摂取している

体脂肪を燃やす為の考え方はシンプルで【消費カロリー＞摂取カロリー】の生活を送ることが出来れば痩せていきます。

ダンスのダイエット効果をキチンと実感する為には、練習を頑張ることに加えて出来る範囲のカロリー制限も並行すると、体の変化を感じやすいですよ！

 

参考までに…ダンス練習１回の消費カロリーは？

僕が主催するダンスサークルでは【ストレッチ→ウォームアップ→筋トレ→器械体操→ステップ→振り付け】の流れを３～４時間掛けてたっぷり練習します。

参考までに、一緒に練習している仲間がAppleWatchを使って消費カロリーを計測してみたら、平均“１０００～１２００kcal”も消費していることが分かりました！

楽しみながらこれだけのカロリーを消費する、理想的なダイエットが出来そうですね♪

 

踊れる自分と理想の身体、両方を手に入れよう！

ダンスの消費カロリーとダイエット効果には、僕自身もかなり実感しているし信頼を置いています。

僕はご飯をよく食べるので、ダンスをしなくなったら簡単にブクブク太っていってしまいそうです…(笑)

コレを機会にダンスを始めて、踊れる自分と引き締まった体の両方を目指してみてはいかがでしょう？

ダンスを始める方法については、以下の記事を参考にどうぞ！